biceps triceps

jesteś kolejnym, ktory pomylił dzialy. plan ma troszkow- proponuje rozklad- na 4 dni. nogi klatka, biceps w w plecy barki, triceps w na reszte sopjrze potem- jeśli nikt inny tego nie zrobi; wtedy możesz sie przypomnieć

OK więc się spowiadam wszystkim z mojego treningu :) - FBW (zależy mi na rzeźbie) + małe info z www.kulturystyka.pl/atlas/ Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

Czy byłoby dobrze gdybym Dnia A robił dodatkowo nogi(uda łydki) Dnia B plecy a Dnia C biceps i triceps? Proszę o odpowiedź. Dzięki z góry.

ja bym ucial po seri na przysiadach na wioslowaniu sztanga wycisaknie sztangi plasko no i na biceps i triceps tez. reszta ok. p.s nie dziwie Ci ze ma po takim treningu nie masz sily na nic;) i o to chodzi

a koega sie zaraz zapyta gdzie ćwiczenia na biceps i triceps

Kto pyta nie bladzi... Wiec by powstrzymac od tekich pytan odrazu odpowiadam, ze biceps i triceps pracuja juz podczas tych cwiczen zdr.

Klatkę rozbijam na dwa. Na obecną chwilę myślę o czymś takim: nie: klatka + triceps pon: nogi wto: n/t śro: klatka + biceps czw: n/t pią: plecy + barki sob: n/t W któryś z n/t brzuch + aero. Tylko nie wiem jak mi wyjdą plecy z barkami, ale myślę, że warto spróbować.

Wodyn wielkie dzięki... co do tej metody czytałem gdzieś ze na małe partie typu biceps i triceps tego sie nie poleca z racji ze łatwo je przetrenować ale może się myle... ps. wodyn łap soga za pomoc Zmieniony przez - muszka99 w dniu 2009-06-25 20:32:39

co do trenigu co sadzicie poniedzialek -klata wtorek-biceps sroda-wolne czwartek barki i plecy piatek triceps i nogi sobota i niedziela wolne

a co uwarzasz macieja zeby biceps odzielnie robic a triceps np z plecami albo nogami

[...] 5.Szrugsy sztangą- 60kgx20pow,70kgx18pow,80kgx16pow,90kgx14pow 6.Brzuszki 3x30pow 7.Podciąganie nóg do brzucha 3x20pow Co do dzisiejszego treningu myśle, że do 2 cwiczenia nalezało by dodac 5 kg do każdej serii oraz zwiekszyc liczbe serii na brzuch. Jutro trening na biceps i triceps. Pozdro!

Twoje fbw tez bez sensu. Cwiczenia na biceps i triceps sa nie potrzebne. tyle zestawow takze nie potrzebne na sam poczatek przysiady/mc wioslo/podciaganie na drazku wycisaknie lezac/dipsy wyciskanie zza karku albo tak jak napisal georgu.

.......................... Suple – tak jaki pisałem – tym razem z Ergo Pharm – przynamniej wiekszoc: bialka aminki dopalacze Dawkowanie: + oczywiscie 0-3,witaminki,zimc,magnes i troche innych. ............................................... ….a trening – powrót do split’a: piatek AERO [...]

Posiadam plan pięciodniowy, mam kilka niuansów planu żebym mógł zmieniać go co dwa miesiące. Obecny: I. Klatka - sztanga głową w górę - przenoszenie hantelki oburącz w poziomie - rozpiętki głową w dół II. Biceps - sztanga, podchwyt modlitewnik - siedząc w oparciu - hantelki naprzemiennie - kratownica III. Barki - podnoszenie sztangi do brody [...]

PONIĘDZIAŁEK Klatka Biceps WTOREK Nogi Brzuch CZWARTEK Plecy PIĄTEK Barki Triceps Może byc cos takiego?

czy morze coś takiego ? PONIEDZIALEK-CZWARTEK Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej(smith) 4 serie 20/15/12/10powt. - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 25/20/15/12powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 20/15/10 - Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 15/12/10 - [...]

[...] ankiete http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale%2E-t411741.html co do połączenia takie troche nie zabardzo nie łączyłbym barki z klatą w sumie takie coś mógłbyś zrobić jak niebędzie pasować to możesz kombinować inaczej. pon;nogi+biceps wto:klata+łydki sro:off czw:plecy+przedramie piąt:barki triceps Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-06-26 11:47:33

tak tak tylko zle mnie zrozumiales chodzi mi ze 100% tyle co moge na serie wziasc a nie na wycisk czyli np 100% to 80kg po 8razy. w tym sensie to napisalem :) oki zrobilem poprawki male bo jednak od poniedzialku ide na profesjonalna silke na ten cykl. wiec moj plan wyglada nastepująco. Poniedzialek: Klata -wyciskanie płasko [...]

PON klatka,plecy ŚR triceps,biceps,przedramie PT barki(do tego jeszcze na kaptur chce dodać ćwiczenie-unoszenie barków do ucha 12,10,8),nogi i w czwartek nad basenem myślałem, tak żeby sobie coś popływać. 194cm 79kg 18lat 1,5 roku stażu diety nie mam - zdrowo się odżywiam jedząc 5-6 posiłków dziennie, pijąc ok 3 litry wody, na noc nie jem [...]

Dzisiejszy trening 1. PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM (NACHWYT): 55kg x15 Dzisiaj ten drążek podpisany "TO" zamieniłem na narysowany niżej troszkę prze zemnie i było troszkę trudniej ale dałem rade PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (7a) 55kg x15 2serie 1a. Naramienne mięśnie Unoszenie [...]